ゆがふ～通信

さっぽろ島うたの会
教室での稽古再開のお知らせです

１月１８日（木）から平常どおり行います
大変長らくお待たせいたしました
当分の間、水曜と木曜の夜のクラスは、１９時１５分スタートではなく他の曜日と同じように
１９時３０分スタートにさせていただきます。

退院してから３日目
体調はいたって良好です

妻が食事を頑張ってカロリー計算して作ってくれています
コバの場合は１日２０００キロカロリー
単位にすると２５単位です（８０キロカロリーを１単位とする考え方）
それを３食に分けます
さらに糖尿病用の食事の考え方として
食品を６種類の食品群にわけ、同じ食品群の中で同単位で食品の種類を交換することが出来ます
これを食品交換表という表を使って、食品を選びます
例えば、ご飯、パン、麺類などの炭水化物は「表１」
果物は「表２」、
肉、魚、大豆製品のたんぱく質は「表３」
乳製品は「表４」
油脂は「表５」
野菜は「表６」というように分け
２５単位なら
表１からは１日１３，２単位（これを３食に分けると、１章につき４，４単位＝ご飯だと２２０グラム）
表２からは１日１単位（バナナなら大１本、リンゴなら３分の２個、イチゴなら１パック、ブドウなら１房、ミカンなら中２個。これを１日のうち１単位食後すぐに食べるのではなく、おやつ代わりに３時から４時ごろ食べます＝これを分食といいます）
表３からは１日５単位（３食に分けると、例えば朝１単位、昼２単位、夜２単位として、朝は納豆小カップ１個、昼、夜は肉・魚を１６０キロカロリー分）
表４からは、１単位で牛乳なら１８０ｃｃ（これも食事のときに飲まず、朝１０時から１１時ごろおやつとして分食します）
表５から油を０，８単位分使って調理
表６から野菜を１日１単位＝３００グラム、１食につき１００グラムの野菜を炒めたりサラダにしたりします。
こう書くと、かな～～り面倒くさそうですね
妻には感謝しています

運動も毎食後かかさず３０分しています
稽古が始まると夜の運動が出来なくなりますが
様子を見てどこかで補えるかどうか考えようと思っています